Спортивный клуб  "ВЫМПЕЛ"

   

Для того чтобы находиться в хорошей физической форме и тонусе необходимо ежедневно выполнять комплекс физических упражнений, которые не являются очень сложными при определенной физической подготовке.

В выходные можно отдохнуть, а для кого-то наоборот выходные это единственная возможность позаниматься.

 

Комплекс:

Наклоны головой вперед – назад (делать спокойно)

Наклоны головой вправо – влево (делать спокойно)

Повороты головой вправо – влево (делать спокойно)

Вращение кистями рук

Вращение в локтях

Вращение руками

Повороты туловищем

Вращение тазом

Прыжки на месте 300 раз, со временем довести до 500 раз.

Махи ногами вперед по 30 раз на каждую ногу

Махи ногами в сторону по 30 раз на каждую ногу (пятка должна быть выше носка)

Махи ногами назад по 50 раз на каждую ногу

Прыжки в боевой позиции по 100 раз

Отжимания 20 - 30 раз, минута отдых и следующий подход 15 - 20 раз

Поднимание на носках 30 – 50 раз, два подхода

Приседание 50 раз два подхода, но лучше два подхода приседание на одной ноге по 20 раз.

Лечь на пол и поднимать ноги по 30 раз два подхода, после сделать ножницы вверх - вниз, влево – вправо

Лечь на живот под таз подложить плотную подушку, ножки носками под диван и прокачиваем мышцы спины, в два подхода по 20 раз. Лучше если ноги будет держать взрослый.

Прыжки на месте 100 раз, немного походить по комнате успокоиться, сделать несколько растягивающих ноги упражнений и в душ.

 

Данный комплекс не является развлекательным – это хорошая физическая нагрузка на 40 – 60 минут. В спорткомплексах выполняют по 3 подхода, мы выполняем по два, потому что не ставится цель достижения спортивных результатов, цель держать себя в тонусе и  в хорошей физической форме. Если не получается достичь нужного количества раз, ничего страшного, через некоторое время всё получится и данный комплекс покажется детской забавой, а пока внимательно следим за самочуствием и если тяжело уменьшаем  нагрузку. Не делайте ничего через силу – всё по самочуствию. Лучшее время для занятий утро или вечер. Сделайте с ребенком 2-3 раза (в идеале  вместе), а дальше пусть занимается сам.